nogi masa

to zalezy na ile dni chcesz Masa: polecam tki rozklad na 4 dnni: pon: klata tric wt: nogi czw: bary pt: plecy bic To dlatego ze pisales ze chcesz sie ostro brac do roboty. Na trzy dni mi najlepiej osobiscie pasowalo: pon: klata bic sr: nnogi bary pt: plecy tric

Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jagodka120 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A OBWÓD BIODER:N/A OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:N/A OBWÓD KLATKI [...]

[...] tułowia, pompki w podpoże tyłem) -biceps (unoszenie sztangi, unoszenie sztangielki- zmieniałem rodzaje chwytów) + naramienny (wyciskanie sztangi za głowe, unoszenia boczne) -nogi(przysiady ze sztangą, wspięcia na palce) +plecy (podciąganie,przyciąganie sztangielki w opadzie) Niestety nie mogłem poszlaeć z obciązeniem, wiec robiłem dużo [...]

[...] przyszło,mimo iż idzie nadwyżka kcal ) A więc tak uda ,łydki,motyl ,prostowniki bardzo mocno poszły do przodu;barki ,triceps dobrze ruszyły;klata i bic nieco gorzej ,ale nie jest źle :) Siłowo mocno do przodu bary,nogi,triceps. Jak widać plan działa,jedynie moje pytanie kiedy go wymieniać? Przy stagnacji ,bo narazie wszystko idzie bardzo dobrze?

[...] np chodze poniedzialek sroda piatek w poniedzialek bary 9 serii 10 powtorzen i bic 9 serii 10 powtorzen czy jak to sobie rozpracowac? w tym chodzi o to ze np bic 9 serii 10 pwt klata tyle samo nogi np mniej i tak kazda partie miesni? Zmieniony przez - krzysiekxy w dniu 2009-11-27 22:24:22 Zmieniony przez - krzysiekxy w dniu 2009-11-27 22:29:06

[...] -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr regeneracja, czw nogi, lydki, piatek plecy klatka, sobota biceps triseps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13-15% strzelam 12. [...]

[...] starałem sie jesc duzo i jak najlepiej, po powrocie na silke spadki były ale małe ( nawet bardzo małe), ogolnie utyłem troche w brzuchu przez te jedzenie ich ( wszystko tłuste i masa wegli) i z nog stracilem wszystko prawie bo ciagle na nogach tam bylem wiec nogi jak 2 patyki napisane troche bez skladu i ładu ale bedziesz wiedzial o co mi chodzi

[...] 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : spory z przerwami Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś. Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg. Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz. I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-01 14:38:23

[...] ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: w miare dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: laitowo,boli kregoslup po konkretnym ciezarze -przysiad:nierobie,ale nogi cwicze regularnie na maszynach,

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Serwatek PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATA+TRICEPS Wyciskanie [...]

Panowie mi też łapka odstaje od reszty. jednemu idzie łapka drugiemu nogi lepiej. Ale dawki to brałeś naprawde mocne 1g susty to juz łądny wynik. Zrób sobie taki cykl: 1-12 bold jaka dawke chcesz ale opcjonalnie 400mg 1-7 susta lub enan jakie dawki uwazasz 8-10 taper propem 100mg e2d 9 75mg e2d 10 50mg e2d 6-12 winko ile tam chcesz Pozdro napewno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem [...]

[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic

[...] kończy przygodę z deskorolką po max. 3-4 latach. Jeżdżę stosunkowo nie wiele, 3-4 miesiące, ale czuję po kolanach, że jakoś tak nie wiem coś się tam dzieje, bolą mnie kolana. Przy chodzeniu czuję jakby kolana były "osobno" od nogi i nie wiem jak to opisać nawet - po prostu dyskomfort czuję. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-20 15:16:59

[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. TRENING: pon klatka wt biceps triceps sr barki czw plecy pt nogi 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]